Credit: Freepik.com/ drobotdean
Date Published: 27 Oktober 2023
Tips Meningkatkan Massa Otot Pria yang Minim Efek Samping
Bukan hanya membuat tubuh kuat dan tampak maskulin, massa otot ternyata memiliki fungsi yang jauh lebih penting. Melansir laman Withings, massa otot yang ideal sangat berkontribusi pada kekuatan tubuh, keseimbangan, energi, hingga sistem kekebalan.
Menurut Men’s Health massa otot ideal pada pria adalah 75-89 persen di usia 20-39 tahun, 73-86 persen di usia 40-59 tahun, dan 70-84 persen saat usia 60 tahun ke atas. Sayangnya, masih banyak pria yang tidak memiliki proporsi ideal karena berbagai alasan, misalnya gaya hidup atau faktor genetik.
Faktanya, mendapatkan massa otot ideal juga bukan perkara mudah. Banyak orang yang justru salah langkah sehingga kenaikan berat badan justru berkembang menjadi kegemukan dengan berbagai macam efek samping. Lalu bagaimana tips meningkaytkan massa otot pria dengan cara yang minim efek samping? Simak tips-tips menurut Better Health berikut ini:
1. Konsultasikan dengan Dokter/Ahli
Credit: Freepik.com/senivpetro
Hal pertama sebelum memulai program peningkatan massa otot adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Tahap Ini sering diabaikan banyak orang, padahal langkah ini sangat penting untuk membantu memahami kondisi tubuh, mengidentifikasi faktor risiko, dan menentukan program yang aman dan sesuai kebutuhan.
Dokter atau ahli gizi dapat melakukan penilaian kesehatan, seperti memeriksa tekanan darah, kadar kolesterol, dan keberadaan kondisi medis yang mungkin mempengaruhi kemampuan MsBro untuk membangun massa otot.
2. Lakukan Olahraga yang Tepat
Credit: Freepik.com
Olahraga adalah kunci utama dalam membangun massa otot. Pilih olahraga yang relevan, seperti angkat beban atau latihan resistensi. Angkat beban secara teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan massa otot. Namun, pastikan untuk memulai dengan beban yang sesuai dengan tingkat kebugaran tubuhmu dan secara bertahap meningkatkannya seiring berjalannya waktu. Latihan ini akan merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Selain angkat beban, latihan kardiovaskular juga bisa menjadi bagian dari program yang dijalani. Ini akan membantu meningkatkan daya tahan dan membakar lemak, sehingga otot yang dibangun akan lebih terlihat.
3. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Credit: Freepik.com/aleksandarlittlewolf
Membangun massa otot tidak hanya tentang berolahraga. Gaya hidup juga memegang peranan penting. Pastikan MsBro menerapkan pola makan sehat yang mendukung pertumbuhan otot. Protein adalah salah satu nutrisi penting dalam diet, karena membantu dalam pemulihan dan pertumbuhan otot.
Selain protein, pastikan MsBro mendapatkan karbohidrat yang cukup untuk energi dan lemak sehat untuk fungsi tubuh yang optimal. Jika perlu, konsumsi asupan yang bisa menunjang peningkatan massa otot seperti MsKulin Gainer. Juga, perhatikan asupan cairan. Dehidrasi dapat memengaruhi performa olahraga dan pertumbuhan otot. Minumlah air yang cukup sepanjang hari, terutama sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Selain itu, pastikan MsBro mendapatkan istirahat yang cukup. Tubuh memperbaiki dan membangun otot saat tidur. Kurang tidur dapat menghambat proses ini dan bahkan menyebabkan penurunan hormon pertumbuhan.
4. Pantau Hasilnya Secara Berkala
Credit: Freepik.com/drobotdean
Mengukur kemajuan adalah langkah penting dalam perjalanan membangun massa otot. Selain melihat perubahan fisik seperti peningkatan ukuran dan kekuatan otot, MsBro juga dapat melihat perubahan dalam parameter kesehatan seperti tekanan darah, kadar gula darah, dan kadar lemak tubuh. Ini adalah indikator bahwa MsBro berada di jalur yang benar.
Selain itu, cobalah mencari bantuan dari pelatih atau instruktur kebugaran. Mereka dapat membantu merencanakan program latihan yang sesuai dengan tujuan, memantau perkembangan, dan memberikan panduan yang diperlukan.
Dalam mengejar impian untuk memiliki massa otot yang lebih besar, penting untuk ingat bahwa hasil tidak datang dalam semalam. Perlu dedikasi, kesabaran, dan konsistensi. Dengan mengikuti tips di atas, MsBro dapat membangun massa otot dengan minim efek samping dan mencapai tujuan untuk memiliki tubuh yang lebih bugar dan kuat.
*untuk pembelian di seller terdekat & via COD
